吃富含优质蛋白质、维生素E及具有通乳作用的食物可使奶水增多。乳汁的产生和产妇的营养密切相关，营养不良会影响下丘脑，致使垂体前叶催乳素分泌减少，进而导致奶水少。所以，多吃富含优质蛋白与维生素E的食物能增加奶水，常见食物包括花生仁炖墨鱼、花生仁炖猪蹄、黄豆炖猪蹄、鲫鱼汤、牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉、河虾等。同时，还可吃一些具有通乳催乳作用的食物，如芝麻、丝瓜、豆腐、核桃、大枣、金针菇等。要想奶水多，不仅要靠吃，宝宝的频繁吸吮、夜间哺乳，保证产妇有充足的睡眠、良好的情绪以及家人的关心与支持等也都非常重要。
一、富含优质蛋白质和维生素E的食物：
1.花生仁炖墨鱼、花生仁炖猪蹄、黄豆炖猪蹄等：这些食物富含蛋白质和营养成分，有助于促进乳汁分泌。
2.鲫鱼汤：是常见的催乳食物。
3.牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉、河虾等：能提供优质蛋白质和维生素E。
二、具有通乳作用的食物：
1.芝麻：具有一定的通乳功效。
2.丝瓜：对通乳催乳有帮助。
3.豆腐：属于通乳食物之一。
4.核桃、大枣、金针菇等：也有相应作用。
总之，要实现奶水充足，需要综合多方面的因素。饮食上要注重富含优质蛋白质、维生素E及通乳作用食物的摄入，同时还要保证宝宝的吸吮、产妇的睡眠、情绪等方面良好，家人也要给予足够的关心和支持。