要想下奶又快又多，首先可以通过合理饮食来调节。一般来说，产后妈妈每天需要保证摄入足够的营养，其中蛋白质的摄入很关键。比如每天可以多吃一些富含蛋白质的食物。
饮食方面的选择
富含蛋白质的食物： 像瘦肉就是很好的选择，每天可以吃100~150克左右的瘦肉，瘦肉中的优质蛋白质有助于促进乳汁分泌。还有鱼类，比如鲫鱼，每周可以吃2~3次，煮成鲫鱼汤，不仅能补充蛋白质，还利于下奶。另外，豆类及豆制品也不能少，每天可以吃50~100克的豆腐等豆制品，其含有的植物蛋白对下奶有帮助。富含水分的食物： 多喝水是很重要的，每天至少保证喝1500~2000毫升的水，也可以喝一些汤类，比如猪蹄汤，每周喝2~3次，猪蹄汤中含有一定的营养成分，能辅助增加乳汁分泌，但要注意不要喝过于油腻的猪蹄汤，以免引起妈妈消化不良。还有丝瓜汤也不错，每周可以喝1~2次，丝瓜有通乳的作用。
良好的生活习惯
保证充足休息： 产后妈妈要尽量保证每天有8~10小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息，这样有利于身体内分泌的调节，从而促进乳汁分泌。如果宝宝夜间醒来吃奶，妈妈可以利用宝宝吃奶的间隙适当休息，养精蓄锐。保持良好心态： 产后妈妈要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为情绪不好可能会影响乳汁的分泌。可以通过听音乐、和家人交流等方式来调节自己的心态，让自己处于一个放松的状态。比如每天抽30分钟左右听一些轻柔的音乐，舒缓心情。
正确的哺乳方式
频繁有效哺乳： 要让宝宝频繁地吸吮乳头，一般建议每天哺乳8~12次。宝宝的吸吮可以刺激妈妈的乳腺分泌更多的乳汁。而且每次哺乳时要让宝宝将一侧乳房吸空后再换另一侧，这样能保证两侧乳房都得到充分刺激，促进乳汁分泌。比如每次哺乳时，先让宝宝吸一侧乳房15~20分钟，吸空后再换另一侧。按摩乳房： 产后妈妈可以在哺乳前适当按摩乳房，用温热的毛巾敷一下乳房，然后从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩5~10分钟左右。按摩能促进乳房的血液循环，有助于乳汁的分泌。不过按摩时力度要适中，不要过于用力。