一般情况下，断奶涨奶在3~7天左右能够缓解疼痛，但具体时间因人而异。
断奶涨奶是由于乳房内乳汁大量积聚，导致乳房充盈、硬结、胀痛。在断奶期间，女性可以采取以下措施来缓解涨奶疼痛：
逐渐减少喂奶次数：通过逐渐减少喂奶次数，让乳房适应，减少乳汁分泌。
使用吸奶器：可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房胀满感，但要注意避免过度吸出。
冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻乳房胀痛。
穿戴合适的胸罩：选择宽松、舒适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
保持心情愉悦：避免紧张、焦虑等不良情绪，以免影响回奶。
如果涨奶疼痛严重，或出现发热、乳房红肿等异常情况，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。