来月经腰酸可通过多种方法缓解，包括饮食调理、适当休息、适量活动、物理治疗及药物治疗等。
一、饮食调理：
1.来月经时出现腰酸腰痛症状，饮食方面要加以注意。
(1)应尽量避免食用刺激性强的食物和辛辣食物。
(2)也不可吃寒凉生冷食物。
二、适当休息：
1.月经期若活动量过大且休息不充分，易引发腰酸、腹痛、月经量增多等状况。
2.经适当休息后，症状通常能够得到缓解。
三、适量运动：
1.月经期因久站或久坐导致腰部肌肉血液循环不良，会出现腰痛、腰酸等表现。
2.适量进行走路或其他活动后，症状可有所改善。
四、物理治疗：
1.若是由于腰部着凉、受寒或气滞血瘀等原因引起的腰酸、腰痛、下腹疼痛等症状，可在中医指导下进行针灸、按摩、热敷、微波理疗等以改善症状。
(1)但需注意，月经量多的人不能进行物理治疗。
五、药物治疗：
1.若经上述处理后症状仍未缓解，可遵医嘱使用药物进行治疗。
(1)常用药物包括对乙酰氨基酚片、布洛芬胶囊、元胡止痛片等。
在月经期，当腰痛腰酸症状明显时，应尽早就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，经期要注意劳逸结合，避免过度劳累和长期卧床，注意保暖，防止腰腹部着凉受寒，保持情绪稳定，避免不良情绪刺激。
总之，通过多种方法的综合运用，有助于缓解来月经时的腰酸症状，让女性在经期能更加舒适。