缺B族维生素可以通过食物来补充，比如谷类食物就富含B族维生素，像糙米、燕麦等，每100克糙米中含有一定量的B族维生素。
谷类食物中的B族维生素
糙米： 糙米保留了外层的糊粉层和胚芽，其中含有丰富的B族维生素，特别是维生素B1、B2等。日常可以将糙米煮成糙米饭来食用，每天吃100 - 150克左右能补充部分B族维生素。燕麦： 燕麦也是B族维生素的良好来源，它含有维生素B1、B3等。可以用燕麦片煮成粥，每天喝一碗燕麦粥，既能饱腹又能补充B族维生素。
蔬菜水果中的B族维生素
菠菜： 菠菜是富含B族维生素的蔬菜，其中含有维生素B2、叶酸等。可以清炒菠菜，每次吃100 - 150克，每周吃3 - 4次，能为身体补充B族维生素。橙子： 橙子中含有维生素B1、B5等。每天吃1 - 2个橙子，既能补充维生素C，也能摄取一定量的B族维生素。
肉类及豆类中的B族维生素
瘦肉： 像猪肉、牛肉等瘦肉中含有维生素B12等B族维生素。每周吃2 - 3次瘦肉，每次50 - 100克，能补充身体所需的B族维生素。黄豆： 黄豆里含有丰富的B族维生素，比如维生素B2、烟酸等。可以用黄豆制作豆浆，每天喝200 - 300毫升豆浆，也能获取B族维生素。