缺乏B族维生素时，可以通过饮食来补充，像全谷类食物就是不错的选择。例如，糙米中含有丰富的B族维生素，每100克糙米中B族维生素的含量较为可观。
谷物类食物
全麦面包：全麦面包保留了谷物的胚芽和糊粉层，富含B族维生素，尤其是维生素B1、B2、烟酸等。每天吃2 - 3片全麦面包，能为身体补充一定量的B族维生素。燕麦：燕麦也是B族维生素的良好来源，它含有维生素B1、B2、B6等多种B族维生素。可以将燕麦煮成粥，每天食用一碗，长期坚持有助于补充B族维生素。
蔬菜水果类
菠菜：菠菜是富含B族维生素的蔬菜，其中维生素B2、叶酸等含量较为丰富。每次可以吃100 - 150克菠菜，清炒或者凉拌后食用，都能摄取其中的B族维生素。香蕉：香蕉中含有维生素B6等B族维生素。每天吃1 - 2根香蕉，既能补充B族维生素，还能起到一定的通便作用。
动物性食物
猪肉：猪肉中含有B族维生素，尤其是维生素B1、B2等。适量食用猪肉，如每周吃2 - 3次瘦肉，能为身体补充B族维生素，但要注意控制脂肪的摄入量。猪肝：猪肝是B族维生素的优质来源，富含维生素B2、叶酸、维生素B12等。不过，猪肝中胆固醇含量较高，每周食用1 - 2次，每次50克左右即可。