身体缺锌时，可以通过饮食来补充，像瘦肉中每100克大约含锌2.3毫克，多吃这类食物对补锌有帮助。
肉类食物来补锌
瘦肉：像猪瘦肉、牛瘦肉等，都是很好的锌来源。每100克猪瘦肉中大概含有2.3毫克的锌，日常可以经常吃炒瘦肉、瘦肉粥等。牛肉：牛肉也是补锌的佳品，每100克牛肉里锌的含量大约有3.75毫克，可以做成红烧牛肉、牛肉汤等来食用。
海鲜类食物补锌
生蚝：生蚝可是含锌量很高的食物，每100克生蚝中锌含量能达到71.2毫克，不过吃的时候要注意适量，并且确保生蚝新鲜卫生。扇贝：扇贝也富含锌，每100克扇贝中锌含量约为11.69毫克，可以做成蒜蓉扇贝来吃。
坚果类食物助补锌
核桃：核桃是常见的坚果，每100克核桃中锌含量约为2.17毫克，每天吃几个核桃，既能补充锌，还能补充其他营养。腰果：腰果里也含有一定量的锌，每100克腰果中锌含量大概是10.9毫克，不过腰果热量相对较高，不能吃太多。
蔬菜水果来帮忙
苹果：苹果不仅富含维生素等营养，每100克苹果中也含有约0.19毫克的锌，每天吃1 - 2个苹果很有好处。菠菜：菠菜里也含有锌，每100克菠菜中锌含量约为0.85毫克，可以做成清炒菠菜、菠菜蛋花汤等。