身体缺锌时，可以通过饮食来补充，像瘦肉中每100克大约含锌2.3毫克，坚果类食物也是补锌的好选择。
肉类食物中的锌来源
牛肉：牛肉是不错的补锌食物，每100克牛肉里含锌约3.75毫克，经常吃些牛肉能帮助补充锌元素。比如可以每周吃2 - 3次牛肉，做成红烧牛肉或者牛肉炒菜等。猪肉：猪肉里也含有锌，一般每100克猪肉含锌约1.77毫克，日常可以多吃猪肉制品，像猪肉馅包饺子、炒肉丝等都是常见的吃法。
海鲜类食物中的锌来源
牡蛎：牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎含锌量能达到71.2毫克，不过牡蛎属于海鲜，食用时要注意适量，而且对海鲜过敏的人不能吃。螃蟹：螃蟹也是富含锌的海鲜，每100克螃蟹含锌约2.31毫克，适当吃点螃蟹能补充锌，但一次别吃太多，以免引起肠胃不适。
坚果类食物中的锌来源
核桃：核桃是常见的坚果，每100克核桃含锌约2.17毫克，每天吃3 - 5个核桃，能为身体补充一定量的锌，还可以把核桃打成核桃糊来吃。腰果：腰果里的锌含量也不低，每100克腰果含锌约10.9毫克，吃腰果时要注意控制量，一天吃10 - 15颗比较合适。
蔬菜水果中的锌来源
菠菜：菠菜含有一定量的锌，每100克菠菜含锌约0.85毫克，菠菜可以清炒或者做成菠菜汤，经常吃能辅助补充锌。苹果：苹果也是日常常见的水果，每100克苹果含锌约0.19毫克，每天吃1 - 2个苹果，也能从饮食中获取少量的锌。