拉肚子时可以选择一些容易消化且能补充水分和电解质的食物来缓解。一般来说，拉肚子时可以先吃一些清淡、温和的食物。
适合吃的清淡食物
米粥： 煮得软烂的米粥是不错的选择，它容易消化，能为身体提供能量。可以在白粥中加入少量盐，补充因腹泻流失的电解质。面条： 细软的面条也是很好的选择，比如清汤面，避免添加刺激性的调料，像辣椒油、花椒等都不适合在拉肚子时食用。
能补充电解质的食物
香蕉： 香蕉富含钾元素，拉肚子时身体会丢失较多电解质，吃香蕉可以补充钾，维持电解质平衡。一般每天可以吃1 - 2根香蕉。苹果： 蒸熟的苹果有收敛止泻的作用。把苹果洗净后切成小块，放入锅中蒸熟，然后去皮给拉肚子的人食用，能缓解腹泻症状。
注意避免的食物
油腻食物： 像油炸食品、肥肉等油腻的食物在拉肚子时不宜吃，因为这类食物难以消化，会加重肠胃负担，使腹泻情况更严重。辛辣刺激性食物： 辣椒、芥末等辛辣刺激性食物会刺激肠道，导致肠道蠕动加快，加重拉肚子的症状，所以要坚决避免。