椎间盘突出是一种腰椎退行性变疾病，会有腰痛、腰酸、腰胀以及腿痛等表现。日常可进行腰背肌功能锻炼，常见的包括小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练、倒走等。锻炼可增强腰背肌力量，减缓腰椎间盘突出进展。
一、小燕飞：在床上呈俯卧位，双手、双脚和头尽力往上抬，从侧面看像小燕子在飞，即小燕飞。开始时不宜做过多，应循序渐进。
二、五点式：与小燕飞相反，在床上取仰卧位，利用手肘、头、两个足跟形成五个点，这五个点着床面，肚子尽量往上挺，即五点式。训练强度类似小燕飞，不可操之过急，过度训练可能导致不适症状如腰痛。
三、拱桥型：手臂自然下垂时呈仰卧状态，尽量弯曲膝盖，抬起臀部5至10秒后慢慢放下休息5至10秒。
四、仰卧位训练：取仰卧位，双膝弯曲，用双手紧紧围住膝部，让膝部尽量靠近胸部，进行屈髋屈膝晃腰运动。
五、倒走：步态呈弓子步，可调节躯干不平衡状况，刺激不常活动的肌肉，使腰背肌肉有规律地伸缩，改善腰部血液循环，减轻腰部疼痛。但在腰椎间盘突出急性期或腰痛剧烈时，应采用腰托制动缓解症状，而非积极锻炼。症状消失后可适当进行腰背肌功能锻炼。
总之，椎间盘突出患者可根据自身情况选择合适的腰背肌功能锻炼方式，但要注意在不同阶段采取正确的措施。