颈椎间盘突出的锻炼方法主要有以下几种：
1.颈部伸展：取站位或坐位，两上肢伸直并置于身后，双手相握，上肢逐渐向后伸展，使头部和背部逐渐向后仰，以增加颈部肌肉的力量和弹性，改善颈椎的稳定性。
2.颈部旋转：取站位或坐位，两上肢伸直并置于胸前，双手相握，颈部向左、右侧旋转，以增加颈部肌肉的力量和灵活性，改善颈椎的活动度。
3.颈部侧屈：取站位或坐位，两上肢伸直并置于身后，双手相握，颈部向左、右侧侧屈，以增加颈部肌肉的力量和协调性，改善颈椎的侧屈功能。
4.颈部屈伸：取站位或坐位，两上肢伸直并置于胸前，双手相握，颈部向前、后屈伸，以增加颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈椎的屈伸功能。
需要注意的是，在进行颈椎间盘突出的锻炼时，应注意以下几点：
1.锻炼强度应逐渐增加，避免过度锻炼导致颈部肌肉疲劳或损伤。
2.锻炼时应保持正确的姿势，避免头部过度前屈或后仰，以免加重颈椎间盘突出的症状。
3.锻炼时应避免突然转头或仰头，以免导致颈部肌肉拉伤或扭伤。
4.锻炼时应注意保暖，避免颈部受凉，以免加重颈部肌肉的紧张和疼痛。
5.如果颈椎间盘突出的症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼，以免加重病情。