胳膊粗肩膀厚可通过多种方式来减肥，具体如下：
一、改善饮食：胳膊粗肩膀厚可通过改善饮食来调节。可适当进食红薯、燕麦、玉米等，这些食物热量相对较少，能辅助减肥。
二、运动：若是平时缺乏运动导致胳膊和肩膀部位脂肪堆积，可选择进行扩胸运动、打球等锻炼方式。扩胸运动能有效锻炼到肩部和胸部肌肉，促进脂肪燃烧，帮助减少胳膊和肩膀处的赘肉；打球如羽毛球、网球等，在运动过程中胳膊和肩膀会频繁活动，也有助于消耗脂肪。
三、注射药物：若胳膊和肩膀部位肌肉过于发达引起肥胖，可注射A型肉毒素进行治疗。其费用通常在1000元到5000元左右，一般在7天后可看到效果。
此外，还可选择抽脂手术等方式进行治疗。总之，要根据自身具体情况选择合适的方法来改善胳膊粗肩膀厚的问题。