胳膊粗、肩膀厚可能与遗传、生活习惯、内分泌失调等因素有关。以下是一些减肥建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，均衡饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗多余热量。
3.力量训练：针对胳膊和肩膀进行力量训练，如俯卧撑、哑铃侧平举等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于改善体态，减少肩膀和胳膊的压力。
5.定期测量：定期测量体重、体脂率和身体围度，以评估减肥效果，并根据实际情况调整减肥计划。
6.充足睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠，有利于调节内分泌，促进新陈代谢。
7.减少压力：长期压力可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积。通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
8.耐心坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望过快地看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的结果。
需要注意的是，如果胳膊粗、肩膀厚的问题较为严重或持续不缓解，建议咨询专业医生或营养师的建议，以制定个性化的减肥方案。此外，健康的生活方式和饮食习惯对于整体健康和减肥都非常重要，应长期坚持。