胳膊粗肩膀厚的减肥方法如下：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心率，消耗体内多余的热量，有助于减少胳膊和肩膀的脂肪。
注意事项：运动前要进行适当的热身，避免受伤。运动强度应根据个人身体状况进行调整，避免过度疲劳。
2.力量训练：针对胳膊和肩膀进行力量训练，如俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃前平举等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
注意事项：力量训练应注意正确的姿势和动作，避免受伤。可以逐渐增加训练的重量和难度，但要避免过度训练。
3.饮食控制：控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入，可以帮助减少体内脂肪的积累。
注意事项：饮食控制应结合个人的身体状况和饮食习惯进行，避免过度节食或暴饮暴食。同时，要注意饮食的均衡和多样性。
4.按摩：通过按摩胳膊和肩膀，可以促进血液循环，加速脂肪的代谢，有助于减少脂肪堆积。
注意事项：按摩时要注意力度和方法，避免过度按摩导致肌肉损伤。
5.保持良好的姿势：保持良好的姿势可以改善身体的线条，使胳膊和肩膀看起来更加修长。
注意事项：平时要注意挺胸抬头，收紧腹部，避免弯腰驼背等不良姿势。
6.充足的睡眠：保证充足的睡眠可以调节身体的代谢，有助于减少脂肪的积累。
注意事项：每天要保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。
7.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，要保持积极的心态，坚持健康的生活方式。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在进行减肥之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，制定适合自己的减肥计划。同时，要注意健康和安全，避免过度减肥导致身体损伤。