脚趾肿了可以通过以下方法消肿：
1.立即休息：停止活动，避免进一步损伤脚趾。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的脚趾上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：将受伤的脚趾抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.压迫包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的脚趾，但不要过紧，以免影响血液循环。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，也可以在医生的指导下使用局部麻醉药或镇痛药。
6.物理治疗：可以在医生的指导下进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进肿胀消退。
7.就医：如果脚趾肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况采取进一步的治疗措施，如拍片检查、使用抗生素等。
在军训期间，如果脚趾肿了，可以按照以下方法处理：
1.向教官请假：告知教官脚趾肿了的情况，并申请休息或调整训练内容。
2.按照上述方法进行消肿处理：冷敷、抬高患肢、压迫包扎等。
3.注意保护脚趾：避免再次受伤，尽量不要穿紧身鞋或高跟鞋，选择舒适的鞋子。
4.保持清洁：保持脚趾的清洁干燥，避免感染。
5.按时用药：按照医生的建议使用药物治疗。
6.观察病情：密切观察脚趾的肿胀、疼痛情况，如果症状加重或出现其他异常，应及时就医。
需要注意的是，如果脚趾肿了是由于感染、骨折等原因引起的，单纯的消肿治疗可能无法解决问题。因此，在军训期间，如果脚趾肿了，应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，军训期间要注意保持良好的姿势和动作，避免受伤。如果出现其他不适或疑问，应及时向教官或医生咨询。