通常情况下，军训脚肿了可能由以下原因引起，且有相应的改善或治疗方式：
一、站立时间过长：在军训时往往需要长时间站立，这可能会导致腿部血液流通不畅，进而出现腿部水肿、胀痛等状况。对此，可以适当采取热敷、拉伸等方法来缓解。热敷能够促进血液循环，帮助缓解肿胀和不适；拉伸可以放松腿部肌肉，改善血液回流。
二、韧带拉伤：若军训过程中腿部用力过猛，可能造成腿部韧带拉伤，此时会有局部淤血、肿痛等症状。这种情况下患者应及时就医，必要时可遵医嘱通过推拿、针灸等方式来改善不适。推拿能够缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环；针灸则可通过刺激穴位来调节身体机能，减轻症状。
三、跟骨骨折：军训时若发生摔倒、扭伤等情况，可能引发跟骨骨折，随之会出现患处肿胀、足跟疼痛等表现。患者应积极就医，并根据医生建议通过切开复位术、植骨术等方式进行治疗。切开复位术可以将骨折断端准确复位，恢复骨骼的正常形态；植骨术则可在必要时用于填补骨缺损部位，促进骨折愈合。
四、跟腱断裂：除上述原因外，患者还可能患有跟腱断裂。建议患者不要盲目自行治疗，而是明确病因后严格遵医嘱进行治疗。
总之，当军训导致脚肿时，要先明确具体原因，然后根据不同情况选择合适的应对方法。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。