军训脚肿了，可能是由于长时间站立或行走、鞋子不合适、运动量过大等原因引起的。以下是一些缓解脚肿的方法：
1.休息：停止军训活动，避免长时间站立或行走，尽量休息，抬高患肢，促进血液回流，缓解肿胀。
2.冷敷：在肿胀发生后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.热敷：在肿胀发生72小时后，使用热水袋或热毛巾热敷肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速肿胀的消退。
4.按摩：轻轻按摩肿胀部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如布洛芬、扶他林等。如果肿胀严重，影响行走，建议及时就医，排除骨折等其他损伤。
6.更换合适的鞋子：选择合适的鞋子，避免鞋子过紧或过硬，以免加重脚肿。
7.注意饮食：多喝水，多吃一些富含维生素C和蛋白质的食物，有助于促进伤口愈合。
需要注意的是，如果脚肿症状持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他损伤。同时，在军训期间，要注意保护自己，避免过度劳累和受伤。