20岁想要长高，可以通过科学的生活方式来实现。一般来说，20岁时骨骼线尚未完全闭合的人群还有长高的可能，可从饮食、运动、作息三方面入手。
饮食方面：
均衡营养摄入： 要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适量多吃这类食物。同时，钙是骨骼生长的重要元素，牛奶是钙的优质来源，每天最好能喝300 - 500毫升牛奶。此外，还要摄入丰富的维生素，比如新鲜的蔬菜和水果，它们能提供多种维生素，有助于身体的新陈代谢，对骨骼生长有间接的促进作用。合理安排进餐时间： 一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食，也不要过度节食。保持规律的进餐时间可以让身体的消化吸收功能处于稳定状态，有利于营养物质的吸收利用，从而为长高提供良好的营养基础。
运动方面：
选择合适运动项目： 打篮球是不错的选择，因为在跳跃过程中能刺激骨骼生长板，有助于长高。每天可以进行30 - 60分钟的篮球运动。跳绳也是很好的运动，跳绳时身体的弹跳动作对骨骼有一定的拉伸刺激作用，每次跳绳可以持续20 - 30分钟，每周坚持3 - 5次。坚持运动习惯： 运动要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。运动能促进身体的血液循环，增强骨骼的血液供应，使得骨骼能够获得更多的营养物质，进而有利于长高。而且运动还能提高身体的综合素质，让身体处于良好的状态。
作息方面：
保证充足睡眠： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，对于20岁的人来说，每天需要保证7 - 8小时的高质量睡眠。晚上尽量在11点前入睡，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进骨骼生长。营造良好睡眠环境： 睡眠环境要安静、舒适，温度适宜。可以选择合适的床垫和枕头，让自己在睡眠中处于放松状态，这样能提高睡眠质量，保证生长激素的正常分泌，从而有助于长高。