乳腺自检是早期发现乳腺问题的重要方法，女性可以每月进行一次乳腺自检。
自检时间选择
月经周期规律者： 在月经来潮后的第7-10天进行自检较为合适，此时乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。绝经后女性： 可选择每月固定一天进行自检，比如每月的15号，便于固定时间对比观察乳腺变化。
自检环境与姿势
环境要求： 选择光线充足的房间，最好是自然光下，这样能清晰观察乳腺情况。站立自检姿势： 面对镜子，双手自然下垂，观察双侧乳腺的大小、外形是否对称，有无红肿、皮疹、凹陷、橘皮样改变等。然后双手叉腰，转动身体，从不同角度观察乳腺。接着双臂上举，再观察乳腺的形态变化。仰卧自检姿势： 平躺下来，肩下垫一小薄枕或 folded towel，使乳房均匀地摊在胸壁上。将左手举过头部，用右手检查左乳，手指并拢平放，从乳房外上象限开始，依次外下、内下、内上象限进行触摸，然后检查乳头、乳晕部位。再换用左手检查右乳。
自检手法要点
触摸手法： 采用指腹平触的方法，不要用手指抓捏乳腺组织，因为抓捏可能会把正常的乳腺组织误认为是肿块。一般以圆周运动的方式，从乳房外侧开始，按顺时针或逆时针方向逐步移动检查，要确保每一部分乳腺都检查到。对于怀疑有问题的部位，可以再重复触摸几次。比如发现某个区域有增厚、结节等异常情况，要记录其位置、大小、质地等信息。如果自检发现乳腺有异常情况，如摸到可疑肿块、乳头有异常溢液等，应及时就医进一步检查，如乳腺超声、乳腺钼靶等检查，以便明确乳腺状况。