乳腺自检的方法
1.视诊
面对镜子，双手下垂，观察乳房的外形、大小、颜色及有无皮肤改变，如红肿、橘皮样改变等。
2.触诊
（1）采取坐位或平卧位，左臂高举过头，用右手进行检查。
（2）手指并拢，以指腹轻施压力，由乳房外上象限开始，沿顺时针方向进行触摸，包括腋窝、锁骨上等部位，注意有无肿块、硬结或增厚。
（3）检查完左侧乳房后，同样方法检查右侧乳房。
（4）最后，仰卧位，肩部稍垫高，将左手放在头后，用右手进行检查，同样从乳房外上象限开始，顺时针方向触摸。
需要注意的是，乳腺自检并不能完全替代专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线等。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，定期进行乳腺检查也是预防乳腺癌的重要措施之一。