关键点：想要快速回奶且不涨奶，可从停止哺乳、停止食用促进乳汁分泌的食物、服用药物三方面着手。具体为停止哺乳可避免催乳素产生而延长回奶时间；停止食用促进乳汁分泌的食物可减少乳汁分泌；服用抑制催乳素的药物或用生麦芽水煎当茶饮。
一、停止哺乳。当婴儿吮吸时，会刺激垂体-下丘脑-性腺轴，从而促使产生催乳素，催乳素增多就可能导致泌乳持续进行，进而使回奶所需时间变长。所以停止哺乳，减少这种刺激，有利于快速回奶且不涨奶。
二、停止食用促进乳汁分泌的食物。
1.要少吃花生、猪蹄、鲫鱼、汤类等食物，因为这些食物往往有助于促进乳汁分泌。
2.同时也要注意控制饮食中水分的摄入量，水分摄入过多也可能在一定程度上增加乳汁分泌量。
三、服用药物。可以在医生的指导下进行以下操作：
1.服用抑制催乳素的药物，如甲磺酸溴隐亭片、维生素B6等，通过药物作用来减少催乳素的产生，从而达到回奶的目的。
2.使用生麦芽水煎当茶饮，这也是一种辅助回奶的方法。
总结概况提示：通过停止哺乳、调整饮食以及合理使用药物等方式，能够较为有效地实现快速回奶且不涨奶的目标。但具体实施时应根据个人实际情况，在专业医生的指导下进行操作。