要想快速回奶且不胀奶，可以采取以下方法：
1.逐渐减少喂奶次数：减少宝宝吸吮母奶的次数和数量或不再让宝宝吸吮母奶，这样会让乳汁分泌量逐渐减少，也能减少涨奶的情况。
2.穿戴合适的胸罩：在回奶过程中，新妈妈应选择合适的胸罩，避免过紧或过松，以减轻乳房的不适。
3.冷敷乳房：在回奶初期，乳房可能会肿胀、疼痛，此时可以用冷敷的方式来缓解。用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。
4.热敷乳房：当乳房开始变软，不再那么胀痛时，可以用热敷的方式来促进血液循环，缓解乳房的不适。用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。
5.按摩乳房：在回奶过程中，按摩乳房可以帮助缓解乳房的不适。用手指轻轻按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，以促进乳汁的排出。
6.使用回奶药物：如果涨奶的情况比较严重，可以在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、麦芽水等。这些药物可以抑制乳汁的分泌，减轻涨奶的症状。
总之，回奶需要一个过程，新妈妈在回奶过程中要注意保持乳房的清洁，避免挤压乳房，同时要注意饮食清淡，避免食用下奶的食物。如果涨奶的情况比较严重，或者出现了发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医。