关键点：来月经要注意个人卫生、避免剧烈运动、调整饮食结构。
一、个人卫生方面：
女性在月经期间应高度重视外生殖器的清洁工作。首先，来月经时不适宜盆浴，这是为了防止细菌等逆行感染，此时选择淋浴更为合适。其次，所使用的卫生巾务必柔软，并且要做到及时进行更换，同时要避免性生活。此外，还需要穿着宽松、透气且柔软的内裤，以保持良好的卫生环境。
二、避免剧烈运动方面：
月经来潮时要避免进行剧烈运动，因为这可能引发月经量过多、月经淋漓不尽以及经期腹痛等不良情况。不过，可以适当进行一些有氧运动，比如慢跑、打太极拳、散步等，这些运动强度较为适中。
三、调整饮食结构方面：
女性在月经期间应当对饮食结构做出合理调整。不要进食生冷、辛辣刺激的食物，否则容易致使盆腔血管过度收缩，进而导致腹痛现象的出现。建议女性多食用富含铁元素的食物，像瘦肉、猪肝、猪血、鸭血等都是不错的选择，同时也应该多吃些新鲜的蔬菜水果，以保证营养均衡。
总之，女性在月经期间做好个人卫生、避免剧烈运动、合理调整饮食结构是非常重要的，这有助于维护自身的健康和舒适。