要想发奶快又多，以下这些食物可以多吃。首先，富含蛋白质的食物是不错的选择，像瘦肉，每天可以适量吃100~150克，瘦肉中的蛋白质有助于乳汁分泌；还有鸡蛋，每天吃1~2个，鸡蛋营养丰富，能为乳汁合成提供原料。
奶类及奶制品
牛奶： 每天保证饮用300~500毫升牛奶，牛奶富含优质蛋白质、钙等营养成分，能为母体和宝宝提供营养，同时也有助于乳汁分泌。酸奶： 可以适量饮用，每天100克左右，酸奶含有益生菌，能调节肠道菌群，间接促进乳汁分泌，但要注意选择无糖或低糖的酸奶。
汤类食物
鱼汤： 比如鲫鱼豆腐汤，每周可以喝2~3次。鲫鱼富含蛋白质，搭配豆腐，营养更全面。制作时，将鲫鱼处理干净后煎至两面金黄，加入适量清水和豆腐炖煮，煮至汤色奶白，这样的鱼汤有助于乳汁分泌。鸡汤： 母鸡炖汤也是不错的选择，每周喝1~2次。不过要注意，最好等产妇分娩1周后再喝鸡汤，因为刚分娩后喝油腻的鸡汤可能会引起乳房胀痛。鸡汤要煮得清淡些，去掉表面的浮油。
豆类及豆制品
黄豆： 可以用来制作豆浆，每天喝200~300毫升豆浆。黄豆富含植物蛋白，豆浆是很好的植物蛋白来源，能为乳汁分泌提供物质基础。豆腐： 如前面提到的鲫鱼豆腐汤中的豆腐，也可以单独清炒豆腐食用，每天吃50~100克，豆腐富含钙和蛋白质等营养，对发奶有帮助。