乳腺自查方法包括视查、触摸检查、平卧检查。
一、视查：因为乳腺分布在人的体表，与其他内脏器官不同。所以女性可通过直立在镜子前，脱去上衣，保证室内充足明亮光线后，面对镜子对双侧乳房进行视查。主要观察双侧乳房和乳头是否对称、乳房外形有无大小和异常变化等。如果乳腺发生癌变，可能出现乳头异常溢液、乳头回缩、橘皮症、皮肤脱屑等多种症状表现。
二、触摸检查：可先举起左侧上肢，用右手的中指、食指及无名指的指腹触摸左乳房，进行顺向或逆向检查，从乳腺外围开始直至乳头，注意不遗漏任何部位，同时观察腋下淋巴结有无肿大情况，最后用拇指和食指轻轻挤压乳头，查看是否有乳头溢液。一旦发现异常乳腺肿块、乳头溢液或淋巴结肿大，需立刻就医检查。
三、平卧检查：女性可在检查前将待检测一侧的上肢举过头顶，把枕头或折叠的毛巾放在肩下，使乳房平坦。然后重复触摸检查步骤对乳腺进行观察。
总之，乳腺癌发现越早，临床治愈希望越大，女性有可能保留乳房。所以无论是否属于高危人群，女性都应每月进行一次乳房自查。但网络科普仅供参考，若发现乳腺有特殊情况，尤其是触摸到无痛肿块、肿大的淋巴结等，应及时前往权威医院进行下一步专业检查，以做到早发现、早诊断、早治疗。