乳房自检有其最佳时间，即在每次月经结束一周时，此时进行检查更为准确，具体内容如下：
一、视诊：
1.时间选择：月经结束一周后。
2.具体操作：在洗澡时于镜子前呈现出上半身，将双手高举，仔细观察双侧乳头是否处于水平一致的状态，查看乳头有无溃烂、乳头皮肤有无凹陷、乳头有无回缩或高抬现象，以及乳头是否有溢液等异常情况。
二、触诊：
1.站立位：举起左侧上肢，使用右手食指、中指和无名指的指腹缓慢、平稳且仔细地在左乳房进行顺向或逆向的逐渐移动，从乳房外围逐步摸到乳头，最后用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有乳头排液，若发现有混浊、微黄或血性溢液，需立即就医。
2.平卧位：自检者平卧，将右侧上肢举起过头放置于枕上，使乳房平坦，然后用左手食指、中指、无名指的指腹缓慢、平稳且仔细地在左乳房进行顺向或逆向的逐步移动，从乳房外围触摸至乳头，最后挤压乳头，查看是否有排液。
总结概况提示：乳房自检要选择合适的时间，月经结束一周后进行较为理想，并且要通过视诊和触诊等方式仔细检查，以便及时发现可能存在的异常状况。