虚胖的人想减肥，可以参考以下方法：
1.饮食调整：
控制热量摄入：虚胖的人往往食欲较好，容易摄入过多的热量。因此，需要控制饮食量，避免暴饮暴食，同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素和废物。建议多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
合理分配饮食：每天的饮食应该合理分配，保证早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则。同时，避免晚餐后吃零食和夜宵，以免增加热量摄入。
2.适量运动：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗体内多余的脂肪，如快走、跑步、游泳、跳绳等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。同时，肌肉的增加还可以改善身体的线条和体型。建议每周进行2-3次力量训练。
增加日常活动量：尽量减少久坐不动的时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，有助于消耗更多的热量。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：每晚应该保证7-8小时的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复时间。
建立规律的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
4.心理调节：
减少压力：长期的压力会导致身体分泌过多的激素，如肾上腺素和皮质醇，从而增加体重。因此，需要学会放松和减压，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
保持积极的心态：保持积极的心态，相信自己可以减肥成功，有助于提高减肥的动力和信心。
寻求支持：可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和鼓励，分享减肥的经验和心得。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，如果虚胖是由于疾病引起的，如甲状腺功能减退症、库欣综合征等，需要及时就医治疗原发疾病。在减肥过程中，如果出现身体不适或减肥效果不理想，建议及时咨询医生或专业的营养师。