走路时膝盖疼可能由多种原因引起，首先要先明确原因才能更好解决。一般来说，如果是运动过量导致的膝盖疼，可通过适当休息来缓解。比如运动后出现膝盖疼，休息1 - 2天通常会有一定改善。
原因分析与初步应对
运动相关因素：
运动强度过大： 如果平时很少运动，突然进行长时间、高强度的走路，像一次性快走超过1小时，膝盖周围的肌肉、韧带等组织可能会因为过度疲劳而引起疼痛。这时候可以先停止走路，坐下休息，同时轻轻按摩膝盖周围肌肉，促进血液循环。姿势不正确： 走路时姿势歪斜，比如内八或外八走路，会使膝盖受力不均匀，时间长了就容易导致膝盖疼。这时候要注意调整走路姿势，让脚步尽量保持平稳，双脚平行向前。
疾病因素导致
关节炎：
骨关节炎： 中老年人比较常见，随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损，走路时就会出现膝盖疼，一般还会伴随膝盖肿胀、僵硬等症状。如果怀疑是骨关节炎，应减少长时间走路，尽量避免上下楼梯等加重膝盖负担的动作。类风湿关节炎： 这是一种自身免疫性疾病，除了膝盖疼，还可能伴有双手小关节的疼痛、肿胀、晨僵等症状，而且疼痛会在早晨起床时比较明显，活动后稍有缓解但还是会持续不适。如果考虑是类风湿关节炎，需要及时就医进一步检查确诊。
损伤因素
韧带损伤：
前交叉韧带损伤： 多发生在运动过程中，比如打篮球、快速变向走路时，突然的扭转可能导致前交叉韧带损伤，膝盖会出现明显疼痛、肿胀，甚至影响正常走路。如果怀疑前交叉韧带损伤，应立即停止活动，进行冷敷，减少肿胀，然后尽快就医。半月板损伤： 也常见于运动人群，走路时膝盖可能会有卡顿感，伴随疼痛。比如踢足球时，膝盖扭转就可能造成半月板损伤，受伤后膝盖疼痛会比较明显，尤其是在上下楼梯或蹲下起来时。当出现走路膝盖疼时，首先要观察疼痛的程度和伴随症状。如果休息后疼痛没有缓解，或者疼痛持续加重、伴有肿胀、活动受限等情况，应及时到医院就诊，通过医生的详细检查，如影像学检查等，明确病因，然后采取相应的治疗措施，比如物理治疗、药物辅助等。