大量走路时膝盖疼，首先要停止继续大量走路，让膝盖得到休息。一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方式来缓解。
休息制动很关键
立即停止行走：当大量走路后膝盖疼痛时，首要做的就是立刻停止走动，避免进一步加重膝盖的损伤。让膝盖处于静止状态，给受损的关节组织一个恢复的机会。比如，找个安全的地方坐下或躺下，把疼痛的腿抬高，有助于减轻肿胀。休息时间安排：如果疼痛不是很严重，休息1 - 2天通常能让症状有所缓解。但如果疼痛持续不减轻甚至加重，就需要及时就医了。
物理治疗来帮忙
冷敷缓解：在走路后膝盖疼的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或者冷毛巾敷在膝盖部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可以敷3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血和肿胀，从而缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。热敷促进：当疼痛缓解一些，肿胀也有所消退后，可以改为热敷。用热毛巾或者热水袋热敷膝盖，温度以感觉舒适为准，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进血液循环，帮助炎症消退，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
药物辅助可选择
外用药物：可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，比如云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。将云南白药膏贴在膝盖疼痛的部位，或者涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂，通过药物的渗透作用来缓解疼痛。不过在使用外用药物前，要先清洁膝盖皮肤，确保皮肤干燥。口服药物（遵医嘱）：如果疼痛比较明显，也可以在医生的指导下口服一些非甾体类抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等。这类药物能够减轻炎症反应，缓解疼痛。但要注意，不要自行长期大量服用，因为这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用。
调整走路方式预防
选择合适鞋子：走路时要穿合适的鞋子，鞋子要有良好的支撑性和缓冲性。比如选择专业的运动跑鞋，根据自己的步态和体重来选择合适的款式。一般来说，一双质量好的运动鞋价格在200 - 800元不等，合适的鞋子能减少走路时对膝盖的冲击。控制走路强度：逐渐增加走路的强度和时间，不要一开始就大量走路。比如可以从每天走30分钟开始，每周逐渐增加5 - 10分钟的走路时间，让膝盖有一个适应的过程。同时，要避免在过硬的路面上长时间走路，比如水泥地等，尽量选择塑胶跑道或者草地等相对柔软的路面。