快速长高的方法包括：
一、保证充足睡眠，不要熬夜。因为睡眠对于身高增长非常重要，在睡眠状态下，身体会分泌生长激素，尤其是在夜间深度睡眠时，生长激素的分泌量会显著增加，而熬夜则会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。
二、饮食方面：
1.可以选择牛奶作为饮品，推荐脱脂或低脂牛奶，这样既能补钙，又可避免发胖。晚上失眠时喝点牛奶还能改善睡眠。
2.食物推荐蛋白质含量高的肉类。同时，要保持均衡的饮食，不能挑食，确保身体能获取到各种营养物质，这对于长高是很关键的。
三、加强锻炼：
(1)像篮球、跳绳等需要跳跃的运动是首选，这些运动有助于刺激骨骼生长。
(2)需要注意的是，身高有一半是由遗传因素决定的，但还有一半取决于自身的努力。
总之，要想实现快速长高，需要从睡眠、饮食和运动等多方面进行努力和坚持。