一、合理膳食
1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，14岁男孩可多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能为身体提供充足的蛋白质原料来促进肌肉和骨骼的生长发育。
2.摄入充足的钙：钙是骨骼生长的关键元素。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天保证300-500毫升牛奶的摄入；此外，还可多吃些豆制品，像每100克豆腐约含164毫克钙，以及一些深绿色蔬菜，如每100克西兰花约含50毫克钙等。
3.均衡摄入其他营养素：要保证维生素的充足，尤其是维生素D，它能促进钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼，每100克含维生素D约400国际单位）、动物肝脏等；同时，也要摄入碳水化合物来提供能量，保证锌等微量元素的摄入，它们对生长发育都有重要作用。
二、充足睡眠
1.睡眠时长要求：14岁男孩每天应保证8-10小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对身高的增长起着至关重要的作用，深度睡眠时生长激素的分泌量达到高峰，有助于骨骼的生长和身体的发育。
2.营造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适，温度适宜，睡前避免剧烈运动和使用电子设备，让身体和大脑能尽快进入放松状态，进入深度睡眠，以利于生长激素的分泌和身高的增长。
三、适当运动
1.选择有助于长高的运动：比如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，跳绳可以刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长；打篮球也是很好的运动，每天进行30分钟左右的篮球运动，在跳跃、投篮等动作中能锻炼骨骼和肌肉，有助于长高；还有游泳，每周进行3-4次游泳，每次30分钟以上，游泳时身体呈伸展状态，对脊柱和骨骼的拉伸有好处，能促进身高增长。
2.运动频率与强度：运动要坚持规律性，每周进行3-5次运动，运动强度要适中，以身体微微出汗但不感到过度疲劳为宜，这样既能达到锻炼效果，又不会对身体造成损伤，促进身体的生长发育。
四、保持良好心态
1.心理因素对身高的影响：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响身体的内分泌系统，进而影响生长激素的分泌，不利于身高的增长。14岁男孩要保持积极乐观的心态，家长也应给予孩子良好的家庭氛围，减少孩子的心理压力，让孩子在轻松愉悦的环境中成长，有利于身高的正常发育。
特殊人群提示
14岁男孩正处于青春期发育阶段，个体之间可能存在一定的生长差异，但只要遵循上述合理膳食、充足睡眠、适当运动和良好心态等方面的要求，一般都能促进身高的正常增长。如果孩子身高增长明显异于同龄人，如身高远低于同年龄、同性别正常儿童身高范围等情况，建议及时就医，排查是否存在生长激素缺乏等疾病因素，但不自行盲目使用药物来促进长高，以免对身体造成不良影响。