一、非药物干预措施
1.环境调整：保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较适宜），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于睡眠的环境，避免睡前接触电子设备强光，因其会抑制褪黑素分泌影响睡眠。
2.作息管理：建立固定的睡眠时间和起床时间，即使夜间难以入睡，也应在固定时间上床和起床，维持生物钟的规律性，长期坚持有助于调整睡眠周期。例如每天固定22:00上床，次日6:30左右起床，即使最初入睡困难，也坚持在床面上休息，让身体适应生物钟节奏。
3.认知行为调节：避免睡前过度焦虑，可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松方法缓解紧张情绪。比如深呼吸时，用鼻缓慢吸气，使腹部膨胀，再用口缓慢呼气，重复几次；渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位肌肉群，从脚部开始逐步到头部，帮助身体放松进入睡眠状态。
二、就医相关建议
若长期每天都无法入睡且严重影响日常生活、工作或身心健康，如出现持续疲劳、注意力不集中、情绪烦躁等情况，应及时就医。医生会排查是否由其他疾病（如抑郁症、甲状腺功能亢进等）导致的失眠，并根据具体情况制定进一步的诊疗方案。对于儿童群体，长期失眠需特别关注，因为儿童睡眠不足可能影响生长发育，应尽早由儿科医生评估，优先通过非药物干预调整，避免盲目使用助眠药物；老年人失眠时要谨慎用药，因为部分药物可能有较多副作用，需在医生指导下权衡利弊后选择合适的干预方式。