一、薰衣草茶
薰衣草中富含芳樟醇、薰衣草醇等成分，这些成分具有调节神经系统的作用，能缓解焦虑情绪。多项研究表明，饮用薰衣草茶可通过作用于中枢神经系统，起到放松身心的效果，有助于改善夜间失眠状况。一般人群可每日冲泡适量薰衣草茶饮用，需注意对薰衣草过敏者不宜选用此茶。
二、chamomile茶
chamomile（洋甘菊）茶中含有木犀草素等黄酮类化合物，这些成分能够作用于中枢神经系统，发挥镇静催眠功效。临床研究显示，饮用洋甘菊茶可帮助减轻精神紧张，促进睡眠进入状态，适合因压力导致夜间失眠的人群，但对洋甘菊过敏者禁止饮用。
三、百合枣仁茶
百合具有清心安神的作用，枣仁能养心安神，二者配伍经现代药理研究证实，可改善睡眠状态。百合枣仁茶对因心神不宁引起的失眠有一定缓解作用，不过脾胃虚寒者饮用时需留意自身肠胃反应，若饮用后出现不适需停止饮用。
四、柠檬balm茶
柠檬balm中含有的迷迭香酸等成分能够调节神经递质，起到镇静安神的作用。适量饮用柠檬balm茶可帮助放松神经，利于入睡，但饮用时应避免过量，以防引起肠胃不适。
特殊人群提示
孕妇：部分具有镇静作用的茶可能对胎儿产生影响，孕妇如需改善失眠，应在医生指导下谨慎选择茶饮，避免自行随意饮用有镇静功效的茶类。
儿童：儿童神经系统发育尚不完善，应避免饮用含咖啡因等可能影响神经功能的茶饮，若儿童有失眠情况，建议通过调整作息、营造舒适睡眠环境等非药物方式改善，而非优先选择茶饮干预。
有特殊病史人群：例如患有胃溃疡的人群，应避免饮用可能刺激肠胃的茶饮，需根据自身病史选择合适的助眠茶饮，若有不确定情况应咨询医生建议。