一岁宝宝便秘可通过以下方法缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：给一岁宝宝适量多喝些水，尤其是在饭前半小时让宝宝喝少量的温开水。水分可以起到润滑肠道的作用，有助于促进肠道蠕动，对缓解宝宝便秘情况很有帮助。
二、做抚触：对一岁宝宝的腹部进行顺时针方向的抚触。这样的抚触能够刺激肠道，增强肠道的蠕动功能，从而有利于改善宝宝便秘的状况。
三、添加辅食：一岁宝宝通常已经添加了多种辅食，此时可以适当增加富含纤维素的食物，比如芦笋等。这些高纤维食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，进而有效缓解便秘。
四、吃益生菌：一岁宝宝便秘时可以食用益生菌，像双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等。它们能调节肠道菌群平衡，有助于减轻便秘症状。
五、适当运动：一岁宝宝便秘需要注意让其适当运动。虽然这个阶段宝宝可能还不会走，但可以在床上练习爬、翻身等动作，这些活动有利于肠道蠕动，从而帮助缓解便秘。
总之，当一岁宝宝出现便秘时，可以综合运用这些方法来改善其肠道功能，缓解便秘状况。