一直失眠睡不着可通过如下方式缓解：调整环境、饮食调理、调整情绪、改善生活习惯、药物调理等，如此能缓解身体不适，防止不良情况加剧。
一、调整环境：
要注重选择舒适的环境，不可有影响睡眠的因素存在，不然易引发失眠。比如确保卧室安静、光线适宜、温度适中，选择舒适的床垫、枕头和被褥等。
二、饮食调理：
需留意食用有助于安眠的食物来调节。例如，睡前喝牛奶，牛奶中含有色氨酸等有助于睡眠的成分；晚餐喝小米粥，小米具有一定的安神作用。此外，还可适当食用一些具有宁心安神作用的食物，如百合、莲子等。
三、调整情绪：
要避免情绪过度激动和紧张，以防精神压力过大而影响睡眠。同时，还需适当听音乐来放松心态，提高睡眠质量。可选择舒缓的音乐，在睡前半小时左右开始播放，音量适中，通过音乐营造出宁静的氛围，帮助放松身心。
四、改善生活习惯：
要着力改善不良生活习惯。戒烟戒酒，避免熬夜，因为这些不良行为会对身体的调理产生影响。养成规律的作息时间，定时上床睡觉和起床，形成良好的睡眠习惯。平时还应适度运动，但避免在睡前进行剧烈运动。
五、药物调理：
倘若失眠情况较为严重，则需遵医嘱使用如安神补脑液、甲钴胺片、谷维素片等药物进行调理。安神补脑液可生精补髓，益气养血，强脑安神；甲钴胺片可促进神经系统的修复；谷维素片能调节植物神经功能失调。当然，具体用药应根据个人情况，在医生指导下进行选择和使用。
日常生活中一定要做好身体护理，定期到医院进行复查，了解引起失眠的具体原因，配合医生有针对性地进行改善，避免对身体恢复造成影响。