走路时两个膝盖疼，首先要先明确原因，然后针对性处理。一般来说，引起走路膝盖疼的常见原因有膝关节劳损、膝关节退变、膝关节炎症等。如果是短期出现的走路膝盖疼，可先通过休息等方式观察，若长期持续或疼痛加重，建议及时就医。
如何判断病因
膝关节劳损： 如果是因为近期运动过量导致的膝盖疼，比如连续几天每天快走超过1万步，就可能是膝关节周围的肌肉、韧带等软组织劳损引起。这种情况通常休息几天会有所缓解，但如果持续不改善就要注意。膝关节退变： 中老年人比较常见膝关节退变，随着年龄增长，关节软骨会慢慢磨损。一般40岁以上人群膝关节开始出现退变迹象，走路时软骨磨损处受到刺激就会疼痛，可能还伴有膝关节发僵，早上起来走路时明显，活动一会儿会有所缓解，但走久了又加重。膝关节炎症： 像膝关节滑膜炎，可能是因为膝关节受过外伤、感染等引起。患者除了走路膝盖疼，还可能发现膝关节肿胀，用手按压膝关节周围有疼痛点。
非药物缓解方法
休息： 出现走路膝盖疼时，首先要减少膝关节的活动量，避免长时间走路、上下楼梯、深蹲等加重膝盖负担的动作。让膝关节得到充分休息，有利于缓解疼痛。比如每天减少走路的步数，改为短时间散步或者改坐公共交通出行。物理治疗： 可以通过热敷来缓解疼痛，用温水袋或者热毛巾敷在膝盖上，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进膝关节周围的血液循环，减轻疼痛。还可以进行按摩，找专业的按摩师对膝关节周围的肌肉进行轻柔按摩，放松紧张的肌肉，缓解膝盖疼。
运动方面的调整
选择合适运动： 如果喜欢运动，出现膝盖疼后要选择对膝关节压力小的运动，比如游泳。游泳时水的浮力能减轻膝关节的负重，同时还能锻炼膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性。每次游泳时间控制在30分钟左右，每周可以进行3 - 4次。加强肌肉锻炼： 平时可以进行股四头肌的锻炼，比如坐在椅子上，伸直腿，将小腿缓慢抬起，保持几秒钟后再放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。股四头肌力量增强后能更好地保护膝关节，减轻膝盖的压力。
注意事项
控制体重： 过重的体重会增加膝关节的负担，所以要注意控制体重。如果体重指数（BMI）超过24，就要通过合理饮食和运动来减重，将BMI控制在18.5 - 23.9之间。比如每天减少高热量食物的摄入，像油炸食品、甜食等，增加蔬菜、水果的摄入。注意膝关节保暖： 寒冷会导致膝关节周围血管收缩，影响血液循环，加重膝盖疼。所以要注意膝关节的保暖，天气寒冷时可以佩戴护膝。