腰间盘突出的运动治疗方法有多种，比如游泳就是不错的选择，每周坚持3~5次游泳，每次30~60分钟，能借助水的浮力减轻身体自重对椎间盘的压力，锻炼腰背肌肉。
核心肌群锻炼
仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，让腿与床面保持30°左右夹角，坚持5~10秒后放下，换另一条腿重复，每组做10~15次，每天做3~4组。要注意抬腿时腰部不能离开床面，动作要缓慢平稳。桥式运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起臀部，使身体呈一条直线，坚持3~5秒后缓慢放下，每组10~15次，每天3~4组。做这个动作时腰部要用力，臀部尽量抬高。
拉伸类运动
猫式伸展：双手和双膝着地，像猫一样拱背，然后再塌腰，交替进行。每次拱背和塌腰保持5~10秒，重复10~15次。这个动作能活动脊柱，放松腰部肌肉。站立位体前屈：双脚与肩同宽站立，缓慢向前屈体，双手尽量去触碰双脚，保持15~30秒后慢慢起身，重复3~5次。注意前屈时要保持背部挺直，慢慢下压。
有氧运动辅助
快走：每天进行30~60分钟的快走运动，速度保持在每分钟60~90步。快走能促进血液循环，增强身体耐力，间接对腰间盘突出的康复有帮助。但要注意选择平坦的路面，穿着合适的鞋子。慢跑：对于身体状况较好的患者，可以尝试慢跑，每周进行2~3次，每次15~30分钟。慢跑时要注意控制速度和距离，避免腰部承受过大冲击。不过如果腰间盘突出处于急性发作期，就不适合进行慢跑运动。