腰间盘突出可以通过一些运动来辅助治疗，比如游泳，坚持每周进行2-3次游泳，每次30-60分钟的游泳锻炼，对腰间盘突出有帮助。因为游泳时身体呈水平状态，脊柱所受压力较小，能锻炼腰背肌肉力量。
床上伸展运动：
仰卧位： 首先做屈膝抱腿动作，平躺在床上，将一侧膝盖弯曲，双手抱住小腿，尽量拉近身体，保持10-15秒，然后换另一侧，重复2-3次。还可以做仰卧位交替直腿抬高，双腿伸直，交替将一侧腿抬高，与床面成30-40度角，每次抬高坚持5-10秒，左右各重复10-15次。
腰背肌锻炼运动：
小燕飞： 趴在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕子飞一样，坚持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可以做3-4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天做3-4组。
站立位腰背活动：
腰部前屈后伸： 双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，然后缓慢向前屈腰，尽量让手指够到地面，再缓慢向后伸腰，重复10-15次。腰部左右侧屈： 双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左侧屈，尽量让左手够到左小腿外侧，然后再向右侧屈，右手够到右小腿外侧，左右各重复10-15次。在进行运动治疗腰间盘突出时，要注意运动强度循序渐进，避免一开始就过度运动导致腰部损伤。如果在运动过程中出现腰部疼痛加重等不适情况，应立即停止运动，并咨询医生。同时，运动只是辅助治疗手段，若腰间盘突出症状严重，还需要结合其他治疗方法，如理疗、药物辅助等。