腰间盘突出运动疗法是通过特定的运动来增强腰部肌肉力量、改善腰椎稳定性从而缓解腰间盘突出症状的方法。一般来说，坚持科学合理的运动疗法对腰间盘突出的康复有一定帮助。
适合的有氧运动
快走： 每周进行3 - 5次快走，每次持续30 - 40分钟，速度保持在每分钟60 - 90步。快走能促进血液循环，增强心肺功能，同时对腰部肌肉也有一定的锻炼作用。不过，在快走时要注意保持正确的姿势，抬头挺胸，步伐均匀。游泳： 游泳是非常适合腰间盘突出患者的运动。像蛙泳、自由泳等都可以。每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。水的浮力能减轻身体重量对腰部的压力，让腰部肌肉在相对无负担的情况下得到锻炼，同时还能锻炼全身肌肉，提高身体柔韧性。
腰部核心肌群锻炼
仰卧屈膝挺腹： 仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床面，然后慢慢将臀部抬起，使腰部离开床面，保持几秒钟后再慢慢放下。每天可以进行3组，每组10 - 15次。这个动作主要锻炼腰部的核心肌群，增强腰部的支撑能力。平板支撑： 双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，腹部收紧。每次坚持30 - 60秒，每天进行3 - 4组。平板支撑能有效锻炼腹部、腰部等核心部位的肌肉，提升腰椎的稳定性。但要注意，如果腰部疼痛急性发作时，应避免进行平板支撑。
拉伸类运动
猫式伸展： 双手和双膝着地，像猫拱背一样，先将背部向上拱起，然后再将背部下沉，重复进行。每次做10 - 15次，每天2 - 3组。猫式伸展可以拉伸腰部的肌肉，增加腰部的柔韧性，缓解腰部肌肉的紧张状态。仰卧抱腿拉伸： 仰卧在床上，将一侧腿屈膝抱住，尽量往胸部靠近，保持15 - 30秒后换另一侧腿。每天可以进行3 - 4组，每组每侧腿做1 - 2次。这种拉伸运动能放松腰部的肌肉，改善腰部的活动范围。不过，在拉伸过程中要缓慢进行，避免过度用力导致腰部损伤。