18岁想要快速长高，首先要保证充足的营养摄入。每天要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，建议每天蛋白质的摄入量保持在70~100克左右。同时，要保证钙的充足，牛奶是补钙的好帮手，每天至少喝300毫升牛奶，还可以多吃些虾皮、豆制品等富含钙的食物。
睡眠方面要保障
睡眠时长： 18岁的青少年每天应保证7~9小时的睡眠时间。睡眠时身体会分泌生长激素，而生长激素对身高增长起着重要作用，充足的睡眠能让生长激素更好地分泌，有助于长高。睡眠规律： 要养成规律的睡眠习惯，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟，这样更利于生长激素的分泌和身体的生长发育。
运动锻炼不能少
适合的运动： 可以选择打篮球、跳绳、游泳等运动。打篮球时，跳跃动作能刺激骨骼生长；跳绳是很好的纵向运动，有助于拉伸骨骼；游泳能让身体在水中得到全方位的伸展，对长高有帮助。运动频率： 每周至少进行3~4次运动，每次运动时间保持在30分钟以上，不过要注意运动强度适中，避免过度运动造成身体损伤。
生活习惯需注意
避免不良习惯： 要尽量避免吸烟和饮酒，因为吸烟会影响身体的血液循环，不利于营养物质输送到骨骼；饮酒会干扰身体的代谢功能，阻碍身高增长。保持良好姿势： 日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，比如坐着时要挺直腰背，站立时要抬头挺胸，这样能让骨骼处于正常的生长发育姿势，有利于长高。