脑子里总是胡思乱想控制不住，可能是由于精神压力过大、睡眠不足、焦虑、抑郁等原因引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整生活方式：
保持充足的睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，建立规律的睡眠时间。
合理饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
适度运动：定期进行适量的身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑。
放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，有助于减轻焦虑和紧张情绪。
2.管理压力：
制定合理的目标：将大目标分解成小目标，逐步实现，避免过度压力。
学会应对压力：寻找适合自己的应对压力的方法，如倾诉、写日记、旅游等。
时间管理：合理安排时间，避免过度忙碌和拖延，给自己留出足够的休息时间。
3.心理调节：
认知行为疗法：帮助改变负面的思维模式和不良的行为习惯。
冥想和放松训练：通过冥想和放松训练，减轻焦虑和杂念。
心理咨询：如果问题较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
4.药物治疗：
抗抑郁药物：在医生的指导下，使用抗抑郁药物可以调节情绪，改善胡思乱想的症状。
抗焦虑药物：对于严重的焦虑症状，医生可能会开具抗焦虑药物。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择的治疗方法也应因人而异。如果脑子里的胡思乱想严重影响到生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，保持积极的心态，相信自己能够克服困难，也是很重要的。