怀孕时出现耻骨痛是比较常见的情况，一般可以通过一些方法来缓解。比如可以通过改变体位来减轻疼痛，像尽量避免长时间站立或坐着，坐着的时候可以在背后垫个靠垫等。
姿势调整缓解
休息时的姿势： 休息的时候尽量采取左侧卧位，这样能一定程度减轻对耻骨联合的压力，缓解疼痛。晚上睡觉可以在两腿之间夹一个小枕头，帮助保持骨盆的 alignment（对齐）。站立时的姿势： 站立的时候要注意双脚分开与肩同宽，让重心均匀分布在双脚上，不要让重心集中在某一侧，减轻耻骨的受力。
辅助工具助力
使用孕妇托腹带： 孕妇托腹带可以分担腹部对耻骨联合的压力，从而缓解耻骨痛。一般从怀孕中期就可以开始根据自身情况使用合适的托腹带，但要注意选择舒适、合适的尺寸。穿特制鞋子： 可以穿有适当支撑的鞋子，比如低跟的孕妇鞋，这种鞋子能提供更好的足部和身体支撑，间接缓解耻骨痛。
适度运动改善
凯格尔运动： 进行凯格尔运动有助于加强盆底肌肉，盆底肌肉的增强可以对骨盆起到一定的支撑作用，从而缓解耻骨痛。每天可以进行几次凯格尔运动，每次收缩肌肉持续 3 - 5 秒，然后放松，重复 10 - 15 次。不过要在医生指导下正确进行。游泳： 游泳是一种比较好的缓解耻骨痛的运动方式，水的浮力能减轻身体重量对耻骨的压力，而且在水中运动还能锻炼肌肉，一般每周可以进行 2 - 3 次游泳，每次 30 分钟左右，但要注意避免过度劳累。