孕妇耻骨疼痛的缓解方式包括：不提重物、腰部垫枕头、做凯格尔运动、游泳、改变站姿坐姿等。具体如下：
一、不提重物：
在怀孕期间，腹中胎儿具有一定重量，此时若再提重物，不仅容易引发危险，而且会对身体健康产生不利影响。所以在怀孕期间应避免提重物，以防压迫耻骨导致疼痛。
二、腰部垫枕头：
1.睡觉时：孕妇睡觉时多以仰卧或侧卧姿势为主，此时在腰部垫枕头可起到承托作用，有助于缓解腰部压力。
2.坐在椅子上时：也可在腰部垫枕头，使腰部能较好地贴合椅背，从而缓解不适感觉。
三、凯格尔运动：
该运动旨在通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。有耻骨疼痛的孕妇进行凯格尔运动，既能预防产后漏尿或尿失禁等问题，同时适量运动还能加快直肠血液循环，起到预防孕期便秘和痔疮的作用。
四、游泳：
若孕妇感觉耻骨痛，可在孕中期适当游泳。游泳不但可以缓解关节压力，还能够促进孕妇盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，对孕妇和胎儿都有益处。但有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇不建议下水游泳。
五、改变站姿坐姿：
孕妇日常站立时，可选择让两只脚呈对称状态，这样能使耻骨的压力保持平均。此外，切勿采取跨坐姿势，以免加剧耻骨疼痛。
总之，孕妇若出现耻骨疼痛可通过以上这些方式来缓解，但具体应根据自身情况合理选择和运用。