孕妇耻骨疼痛的缓解方式主要有以下这些：不提重物、腰部垫枕头、做凯格尔运动、游泳、改变站姿坐姿。
一、不提重物：在怀孕期间，腹中胎儿本身就有一定重量。如果再去提重物，不但容易出现危险状况，还会对自身健康产生不利影响。重物的压迫可能会导致耻骨疼痛加剧，所以孕期应避免提较重的物品。
二、腰部垫枕头：
1.睡觉时：孕妇睡觉以仰卧或侧卧姿势为主，在腰部垫枕头可起到良好的承托作用，能有效缓解腰部压力。
2.坐在椅子上时：同样可以在腰部垫枕头，让腰部更贴合椅背，从而减轻不适感觉。
三、凯格尔运动：该运动旨在伸展骨盆底的耻骨尾骨肌以增强肌肉张力。有耻骨疼痛的孕妇进行凯格尔运动，既可以预防产后漏尿或尿失禁等问题，同时适量的这种运动还能加快直肠的血液循环，对预防孕期便秘和痔疮也有一定作用。
四、游泳：若孕妇感觉耻骨痛，可在孕中期适当进行游泳。游泳不仅能缓解关节压力，还能促进盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，对孕妇和胎儿都有好处。但有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇不建议下水游泳。
五、改变站姿坐姿：
1.站姿：孕妇日常站立时可让两只脚呈对称状态，以使耻骨压力保持平均。
2.坐姿：不要采取跨坐姿势，以免加重耻骨疼痛。
总之，孕妇若出现耻骨疼痛，可以通过上述这些方式来缓解不适，同时要注意根据自身实际情况合理选择和运用这些方法。