外阴长包硬硬的凸起疼通常是由以下原因引起：
一、前庭大腺囊肿：这主要是因前庭大腺管开口阻塞，致使分泌物积聚而形成的囊肿。较小的囊肿往往无明显不适表现，但若囊肿较大，就会出现外阴长包的情况，包块硬硬的凸起，还可能伴有疼痛症状。具体来说，前庭大腺管开口阻塞可能是由于各种原因导致腺管狭窄或堵塞，如局部炎症、损伤等。当分泌物无法正常排出时，就会逐渐积聚形成囊肿。随着囊肿的增大，可能会对周围组织产生压迫和刺激，从而引起疼痛。
二、毛囊炎：一般是局部皮肤受损后，受到金黄色葡萄球菌感染所引发，可能会伴有分泌物渗出。局部皮肤受损可能是搔抓、摩擦、外伤等因素导致。金黄色葡萄球菌侵入受损部位后，可引发炎症反应，导致毛囊及其周围组织出现红肿、疼痛、硬结等症状，进而形成毛囊炎。
三、外阴疖肿：通常是皮脂腺继发感染所导致，会使局部出现炎症反应，也可能导致局部皮肤组织红肿以及疼痛。皮脂腺分泌的皮脂若排出不畅，或局部皮肤不清洁等，都可能导致细菌感染，引发疖肿。
平时要注意穿宽松纯棉的内裤，以减少对局部的摩擦。另外，在治疗期间要避免发生性生活，以免影响治疗效果或导致病情加重。
总结概况提示：外阴长包硬硬的凸起疼可能由前庭大腺囊肿、毛囊炎、外阴疖肿等引起，各有其特点和成因，日常护理也很重要。