经常熬夜的人适宜多食用坚果类食物、含胆固醇低的食物、富含维生素的食品，要注意休息、适当补充热量且应忌食大鱼大肉。具体情况如下：
一、坚果类食物：经常熬夜的人可食用富含蛋白质、维生素、钙、铁等矿物质以及植物油的干果，比如花生、杏仁、腰果、核桃等坚果。这些坚果能为身体提供多种营养成分，有助于缓解熬夜带来的一些不良影响。
二、胆固醇含量低的食物：
1.蔬菜类：如动物肝脏、胡萝卜、红枣、枸杞、西红柿、芝麻、大豆、红薯、菠菜等，它们富含多种营养物质。
2.其他：像鲜牛奶、小麦胚芽、豌豆苗、青椒、红辣椒、芒果等也是不错的选择。
三、其他有益食物：
1.绿豆：具有解百毒的作用，不管是肝脏毒素还是身体其他部位的毒素都能清理，对熬夜者有益。
2.洋葱：富含很多抗氧化物质，对肝脏有益，能有效应对熬夜对肝脏的伤害，而且对于增强免疫力也非常有效。
3.菌类：蘑菇、银耳、香菇等菌类中含有丰富的抗氧化物质，对于清理胆固醇、降血压、防止心血管硬化以及提升人体免疫力都有显著作用。
四、日常注意事项：平时要注意多休息，少吃鱼类肉类，多吃水果蔬菜，并且要适当锻炼身体。
总之，经常熬夜的人要从饮食和生活习惯等多方面进行调整和注意，以尽量减轻熬夜对身体造成的不利影响。