以下是润色和拓展后的内容：
关键点：有腰椎间盘突出的人怀孕后要严格控制体重、加强腰背肌锻炼、避免不良习惯。
一、严格控制体重：对于有腰椎间盘突出且怀孕的人来说，合理安排饮食至关重要。要避免过多摄取碳水化合物，像米饭、面食等。这样做既能保障自身和胎儿的营养需求，又可防止体重过度增长，以免增加腰椎间盘的压力，对腰椎间盘突出病情的稳定产生不利影响。
二、加强腰背肌锻炼：这类人群怀孕后可进行腰背肌的强化训练。比如，可进行山羊挺伸训练，通过特定的动作来增强腰背肌的力量；还可以开展五点支撑训练等，这些训练均能有效提升腰背肌的力量与强度，进而分担腰椎间盘的压力，让腰椎间盘突出保持稳定状态，避免相关症状发作。
三、避免不良习惯：有腰椎间盘突出的人怀孕后如果存在久坐、久站或频繁弯腰等不良习惯，就容易引发原有腰椎间盘突出症状。所以在日常生活中，务必注意规避这些不良习惯，以确保在怀孕期间腰椎间盘突出相对稳定，避免其持续进展而导致剧烈腰部疼痛、腰椎活动受限等情况，防止对分娩过程产生不良影响。
总结概况提示：对于有腰椎间盘突出的孕妇，要从控制体重、锻炼腰背肌、避免不良习惯等方面着手，以维持腰椎间盘突出的稳定，保障孕期健康和分娩顺利。