得了肥胖症首先要重视起来，一般需要通过多方面来干预。比如在饮食方面，要控制热量摄入，每天保证摄入的热量低于消耗的热量，一般建议成年肥胖症患者每天减少500~1000千卡的热量摄入。
饮食调整要点
控制主食量： 可以用粗粮代替部分精细米面，像玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，饱腹感强且升糖指数低。每天主食摄入量可控制在200~300克左右（生重）。减少高油高糖食物： 油炸食品、奶油蛋糕、含糖饮料等要尽量避免，这些食物热量极高，很容易让人发胖。
运动锻炼方案
选择合适运动： 有氧运动是不错的选择，比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟以上；或者游泳，每周坚持3~4次，每次30分钟左右。增加日常活动： 尽量减少久坐时间，能走路就不骑车，能爬楼梯就不坐电梯，比如每天争取多走5000~10000步。
就医与监测
及时就医评估： 如果通过饮食和运动干预效果不明显，或者肥胖症已经引发了一些健康问题，如高血压、糖尿病前期等，应及时就医。医生会进行全面评估，可能会建议进行身体成分分析等检查，了解身体脂肪分布等情况。定期监测体重： 每周称一次体重，观察体重变化趋势，一般建议每周体重减少0.5~1公斤比较合适，不要追求快速减重，以免对身体造成不良影响。
心理调节方面
正确看待肥胖： 不要因为肥胖而产生自卑等不良情绪，要以积极的心态面对。可以寻求心理医生的帮助，如果因为肥胖出现了心理问题，心理医生能给予专业的疏导，帮助患者建立健康的心态来配合减肥等治疗。