得了肥胖症首先要通过综合方式来应对，比如生活方式调整、医疗干预等。一般来说，需要从多个方面来逐步改善。
生活方式调整很关键
饮食控制： 要合理规划饮食，控制热量摄入。每天的总热量摄入要根据自身情况来定，比如对于轻体力活动的成年人，女性每天大概需要1500 - 1800千卡，男性大概1800 - 2200千卡。要减少高糖、高脂肪食物的摄取，像油炸食品、甜品等尽量少吃，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。运动锻炼： 坚持适量运动很重要。可以选择适合自己的运动方式，比如每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度一般保持在每分钟100 - 120步；也可以进行高强度间歇训练，每次20 - 30分钟，每周3次左右。还可以结合力量训练，增加肌肉量，因为肌肉量增加能提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。
医疗干预来助力
药物辅助： 如果生活方式调整效果不佳，可以考虑在医生评估下使用药物辅助。比如奥利司他，它可以抑制肠道对脂肪的吸收，但使用时要注意可能会有一些副作用，像胃肠道不适等，而且不能随意自行用药，必须在医生指导下使用。手术治疗： 对于严重肥胖且伴有相关并发症的人群，如体重指数（BMI）≥32.5且有并发症，或者BMI≥27.5且伴有至少一种与肥胖相关疾病（如2型糖尿病、高血压等）的情况，可以考虑手术治疗，如胃旁路手术等，但手术有一定风险，需要谨慎评估。
定期监测很必要
体重监测： 要定期测量体重，建议每周测量1 - 2次，观察体重变化趋势。如果体重下降过快或出现异常波动，要及时咨询医生。健康指标监测： 同时还要监测一些相关健康指标，比如血糖、血脂、血压等。如果患有糖尿病、高血脂等疾病，肥胖会加重病情，所以通过监测这些指标来了解身体状况，以便及时调整治疗方案。比如血糖，要关注空腹血糖和餐后血糖的变化情况，确保身体各项指标维持在相对正常的范围。