月子里腰痛可能是由于怀孕期间身体重心改变、激素变化、劳累、喂奶姿势不当等原因引起的。以下是一些缓解月子里腰痛的方法：
1.调整姿势：喂奶时可以使用枕头或靠垫来支撑腰部，避免长时间弯腰或扭曲腰部。睡觉时可以选择侧卧或仰卧，在两腿中间夹一个枕头，以减轻腰部的压力。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。可以请家人帮忙按摩，也可以使用按摩器。
4.适当运动：月子期间可以进行一些适当的运动，如散步、瑜伽等，增强腰部肌肉的力量。
5.注意保暖：腰部要保暖，避免着凉。
6.补钙：哺乳期需要大量的钙，腰痛可能是缺钙引起的，可以适当补充钙剂。
7.就医治疗：如果腰痛严重或持续时间较长，建议及时就医，排除其他疾病的可能。
需要注意的是，月子期间要避免长时间站立或坐着，避免过度劳累，保持良好的睡眠姿势。如果腰痛持续不缓解或伴有其他症状，如腿痛、麻木等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。